Как освободиться от утомительных привычек

Вы чувствуете постоянное принуждение повторять определенные действия. Вы улучшаете, улучшаете, и в результате вы все равно не удовлетворены эффектом. Мы расскажем вам, как заставить замолчать голос, который, как суровый Белфер, задает вам множество повторений и берет под контроль вашу жизнь.
Некоторые люди переживают моменты ужаса, задаваясь вопросом в течение дня, выключили ли они утюг перед выходом из дома.
Выйдя из дома, вы возвращаетесь несколько раз, чтобы убедиться, что дверь закрыта. Ты снова моешь руки, потому что они все еще недостаточно чисты для тебя. Ты постоянно совершенствуешь проект, который в любую минуту должен отдать своему боссу. Идя по улице, вы считаете Буквы в вывесках на зданиях. Это утомительные ритуалы, которые овладели вашей жизнью. Они отнимают у вас хорошее настроение, свободу и способность отдыхать. Однако вы не можете удержаться от них. Психологи определяют это как компульсивное поведение. Вот как они могут проявляться.
Навязчивая проверка: например, завинчиваются ли краны с водой, утюг выключен, ключ в замке в двери повернут.
Непрекращающаяся уборка: мытье рук, истирание пыли, чистка одежды от мельчайшей пыльцы.
Повторяющееся исправление: одержимость порядком и стремление к перфекционизму заставляют продолжать улучшать результаты, например, уборку, работу.
Причудливые ритуалы: действия должны выполняться по определенной схеме, например, чай, смешанный три раза в одну и три раза в другую сторону, предметы на тумбочке перед сном должны быть уложены точно на свои места, например, очки на правом краю, часы слева, книга посередине.
Схемы, которые должны предотвратить несчастье: например, когда вы просыпаетесь, прыгаете 10 раз на правой ноге, дважды обходите дерево, проходящее по дороге на работу.
Мы отслеживаем, когда принуждение дает о себе знать
Попытайтесь распознать моменты, когда вас начинают преследовать утомительные мысли. Обычно они обостряются, когда ты испытываешь стресс, чего-то боишься, чего-то важного ждешь, о чем-то очень заботишься. Тогда напряжение находит выход в утомительных повторениях. Как только вы заметите такую зависимость, попробуйте сказать себе: "я мою руки не потому, что они грязные, а потому, что я ужасно нервничаю из-за экзамена дочери", " всякий раз, когда я иду к врачу, я очень боюсь. Тогда, выйдя из дома, я чувствую, что не выключила утюг". Вы быстро заметите, что ваши привычки иррациональны. Это просто какой-то психологический протез, который, вместо того, чтобы помочь, ужасно затягивает. Есть шанс, что шаг за шагом вы начнете отказываться от него.
Мы находим способы разрядить напряжение
Составьте список любимых занятий. Может, ты хочешь чему-то научиться? Начало года-хорошее время для таких решений. Уроки танцев, субботние прогулки по лесу, курсы фотографии, встречи с подругой. Для начала постарайтесь провести выходные, предаваясь любимым занятиям, не делая дальних планов, больших перемен в своей жизни. Наблюдайте, как вы относитесь к этому, или в ближайшие дни принудительных занятий было как бы меньше? Это очень вероятно, потому что расслабленное тело и расслабленный ум не будут участвовать в утомительных привычках, которые должны уменьшить напряжение и лекарства. Скажите себе: "Мне нравится это состояние. Мир не рушится, когда я отношусь к нему менее серьезно".
Мы стараемся избегать неудобных ситуаций
Хотя всех нельзя исключить из жизни, попробуйте хотя бы ограничить их. Воскресные визиты свекрови, перед которыми не бывает конца. Субботние мегазакупы, список которых вы составляете всю неделю, все еще что-то добавляя, вычитая, составляя. Или ограничить семейные встречи раз в месяц? Продукты начать покупать в местном магазине, приспособив их к повседневным потребностям? В конце концов, лучше избегать ситуаций, которые усугубляют навязчивое поведение. Так что решитесь на изменения в жизни. Не ходите по тому же пути-тем более, что следовать по нему-настоящая тоска.
Давайте будем достаточно хорошими
Когда привычки крадут у вас слишком много времени, не давая никакого удовлетворения, соглашайтесь на результаты, которые достаточно хороши, не обязательно идеальны. Когда босс поручает вам какое-то задание, убедитесь, что именно он имеет в виду, и сделайте только это. Не думай, что можно сделать больше, как исправить то, что ты только что сделала. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на незначительных недостатках, обратите внимание, как другие люди счастливы, когда вы сделали свое дело. Скажите себе: "достаточно хорошо, это просто хорошо!". Это освободит вас от принуждения к постоянному исправлению.
Терапия для навязчивых мыслей
Принудительные действия могут вызвать чувство подавленности, грусти, нарушения сна, отсутствие аппетита, ухудшение памяти и даже депрессию. Многие люди ищут освобождения от них в стимуляторах и попадают в зависимость. Чтобы этого избежать, стоит обратиться за помощью к психологу. Для лечения компульсивного поведения проверяется поведенческая терапия, в ходе которой пациент учится избегать принуждения к постоянному повторению утомительных привычек. Иногда необходимо давать лекарства. Рейтинг лучших интернет казино на деньги